Детская гимнастика для глаз , 7 лучших упражнений| МЦ Докторплюс

Зарядка для глаз - лучшие упражнения для детей

МЦ Докторплюс - 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения. Вместе к здоровью!

Записаться

Имя: *

Телефон: *

Я согласен(на) с политикой обработки персональных данных, подробнее

Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

Развитие зрительной способности у человека не останавливается на протяжении всего подросткового возраста, при этом наиболее активный период приходится на первые десять лет жизни. Именно в это время глаза максимально подвержены воздействию различных факторов: нагрузки от чтения или просмотра телевизора, различные травмы, перенесенные инфекционные заболевания, экологическая обстановка и многое другое.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ОФТАЛЬМОЛОГА

1

Вы оставляете заявку на сайте

2

Или звоните нам по номеру +7 (3462) 55 00 03

3

Получаете подтверждение записи в электронном виде

4

Приходите на прием в удобное вам время

Чтобы помочь неокрепшему детскому организму и сохранить зрение ребенку необходимо:

Больше двигаться. Двигательная активность заставляет глаза лучше работать, поэтому ребенок должен чаще бегать и прыгать. При этом одинаково полезными будут как занятия спортом, так и любые подвижные игры.
Следить за осанкой. «Плохая» осанка чревата не только развитием сколиоза, но и снижением зрительной функции. При искривленном позвоночнике, в мозг поступает меньше кислорода, вследствие чего страдают глаза.
Меньше смотреть телевизор. Родитель должны контролировать не только время просмотра мультиков и кино, но также следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел перед телевизором. Лучше всего если зритель располагается перед экраном, а не сбоку. Также не стоит устраивать просмотры в темном помещении, так как глазам приходится постоянно перефокусироваться, реагируя на новые источники света из-за чего они находятся в постоянном напряжении.

Помимо снижения воздействия негативных факторов, не стоит забывать о том, что глазные мышцы, как все другие, поддаются тренировкам. Всего несколько минут в день помогут повысить мышечный тонус и обогатить ткани кислородом.

упражнения для улучшения зрения

Гимнастика для детских глаз

Регулярные занятия зрительной гимнастикой – это эффективная мера профилактики многих глазных болезней. Для получения результата, выполнять ее нужно систематически, четко соблюдая установленные правила.

Пальминг

Для тренировки необходимо ровно сесть на стул и расслабиться. Ладонью правой руки нужно прикрыть правый глаз, аналогичную манипуляцию проделывают левой рукой. Руками слегка касаются лица (без нажима), располагают их так, чтобы глаз находился на середине ладони. Пальцы левой и правой руки могут лежать на лбу параллельно или перекрещиваться, главное, чтобы ребенку было удобно. Важно, чтобы между пальцами не образовывалось щелей и свет не попадал под ладонь. Когда все будет выполнено правильно – нужно опустить веки.

Не убирая рук и не открывая веки следует опустить локти на стол, стараясь держать позвоночник и шею на одной линии. В теле не должно быть напряжения. Дыхание ровное и спокойное. Для получения положительного эффекта достаточно 10-15 секунд тренировки, поэтому проводить занятие можно даже на перемене между занятиями. Однако, чем дольше выполняется упражнение, тем лучше. После расслабляющей тренировки глаза открывают постепенно: сначала убирают ладони, а через несколько секунд открывают веки.

"Письмо носом"

Это упражнение помогает расслабить не только непосредственно глазные мышцы, но также мышцы шейного отдела. Если эта область сильно напряжена ухудшается кровообращения, и снижается уровень питания глаз кислородом.

Выполнять тренировку можно в любом удобном положении (лежа, стоя), но наибольшего эффекта удастся достичь, выполняя упражнения сидя.

Примите удобное положение, в котором можно расслабиться. Представьте, что ваш нос может писать. Если глаза начинают напрягаться, можно мысленно дорисовать длинный карандаш, который присоединен к кончику носа. Что именно написать, зависит только от возможностей фантазии. Это могут быть буквы алфавита или письмо близкому человеку, простые геометрические фигуры или полноценные картины. Основная задача состоит в том, чтобы нос мог «писать», при этом мышцы лица и глаза оставались расслабленными.

Гимнастические занятия с детьми, часто проводящими время перед монитором, проводятся не только после работы за компьютером, но и перед началом занятий. Предварительный этап поможет подготовить глаза к новому режиму работы, а после учебы или игры, тренировка позволит расслабиться и снять лишение напряжение. Продолжительность тренировки составляет 7-8 минут.

Основной комплекс упражнений для глаз

Для выполнения следующего комплекса упражнений нужно принять удобную позу сидя. Если время и возможности позволяют, желательно проводить занятия на гимнастическом коврике, сев на пятки. В противном случае подойдет любой стул, на котором можно сидеть ровно с прямым позвоночником.

Упражнение №1

Пальминг детский На вдохе нужно перевести взгляд внутрь и вверх, стараясь увидеть пространство между бровями. Задерживаем взгляд на 4-6 секунд, затем на выдохе расслабляемся и закрываем веки. Дыхание должно быть ровным, медленным и размеренным. В начале каждая позиция выполняется в течение нескольких секунд, чтобы глаза не испытывали сильных перегрузок. Только через пару недель постоянных тренировок можно начинать увеличивать интервалы. Максимальное время задержки может достигать нескольких минут. Главное, чтобы глаза не чувствовали усталости.

Упражнение №2

Упражнение №2 - для детей Дыхание ровное, глубокое. На вдохе направляем взгляд на кончик носа и задерживаем его там на 4-6 секунд. На выдохе – исходное положение. После каждого подхода нужно ненадолго закрыть веки, давая глазам отдохнуть.

Упражнение №3

Упражнение №3 - для детей

Не поворачивая головы на вдохе нужно медленно перевести взгляд вправо, как бы озирая комнату. На выдохе глаза возвращаются в исходное положение. Не делая перерывов упражнение повторяют, осматривая комнату слева. После чего нужно закрыть веки. Движение глаз не должно приносить дискомфорта или напряжения.

В самом начале можно ограничится одним подходом. Через 2-3 недели увеличить до двух подходов, а затем до трех.

Упражнение №4

Вдыхая, нужно перевести взгляд вправо и вверх (примерно на 45°). Каждый раз на выдохе без задержек возвращаемся в исходное положение. На вдохе – влево и вниз. Выдох. Закрыть веки на несколько секунд. Вдох – влево и вверх. Выдох. Вдох – вправо и вниз. Выдох. Закрыть веки.

Как и в предыдущем случае, начинать занятие нужно с одного подхода постепенно увеличивая нагрузку до трех раз.

Упражнение №5

Упражнение №5 - для детей Для этого упражнения представьте, что вы внутри циферблата. На вдохе глаза должны указывать вниз на 6 часов. Продолжая вдох нужно не спеша передвигать взгляд по ходу часовой стрелки до отметки 12 часов. Достигнув верхней точки, выдыхая нужно продолжить движение взгляда по циферблату вниз до отметки 6 часов. Ненадолго закрыть веки, чтобы глаза отдохнули и продолжить упражнение в обратном направлении. В начале достаточно одного занятия. Через месяц практики количество подходов можно увеличить до трех раз. При увеличении количества упражнений, все три круга в одну сторону выполняются без остановок. Веки закрывают только перед сменой направления. После зарядки в течении 3-5 минут необходимо дать глазам отдохнуть, применяя технику пальминга.

Упражнения для снятия зрительного напряжения

Частая работа в сидячем положении и постоянное напряжение глаз неизбежно приводят к снижению зрительной способности. В частности, способствует этому застой крови, из-за чего глазные ткани получают меньшее количество кислорода. Решить проблему поможет комплексная и несложная зарядка, активизирующая работу мышц шейного отдела:

Встать ровно (без напряжения). Руки свободно опущены вдоль туловища. Нужно максимально поднять плечи вверх и отвести их назад насколько это возможно, затем снова расслабиться. Таким образом плечи описывают круг. Эти круговые движения повторяют 10 раз в быстром темпе.
Исходная позиция, как в упражнении 1. Плечи нужно поднять вверх, отвести назад, не опуская перевести вперед, затем расслабиться. Повторять 10 раз.
Это упражнение лучше выполнять сидя. Подбородок опустить вниз, при этом не должно быть усилий или чрезмерного мышечного натяжения. Достаточно расслабить мышцы шейного отдела, чтобы голова легла вперед под силой собственной тяжести. Затем та же процедура проделывается с откинутой назад головой. Повторить 5-6 раз.
Удобно расположитесь на стуле, голову опустите на грудь, не спеша поворачивайте ее налево. Из этого положения перевести голову назад, затем вперед и расслабиться. Аналогично проделать упражнение в правую сторону. Повторять 5-6 раз в оба направления.
Не вставая со стула нужно сделать медленные повороты головы влево и вправо. Голову следует отводить до предела. Смена направления производится после возврата к исходной точке. Повторять 5-6 раз.