Как спастись от сезонной простуды: 03.04.2021 08:00Нос должен оставаться в тепле
Врачи не устают твердить о том, что простуды можно избежать, если не переохлаждать наши ноги. Но, благодаря профессору Рону Экклзу из Университета Кардиффа (Великобритания), удалось выяснить, что еще одной причиной простуды становится переохлажденный нос. Это связано с тем, что именно он первым «принимает на себя удар»: через нос в организм проникают все вирусы, которые передаются воздушно-капельным путем. Холод сужает сосуды в носу, что приводит к замедлению кровотока. В результате в крови снижается количество «защитных» клеток, способных защитить организм от инфекции.
Чтобы избежать такого развития событий, медики советуют обязательно носить в холода теплый шарф, прикрывая им нос в случае необходимости. Если же вы чувствуете, что нос катастрофически замерзает, выпейте кружку горячего чая или кофе и постарайтесь согреться в помещении.
Используйте для стирки горячую воду
Экономя электричество, мы нередко стираем при температуре 30 градусов, а иногда и вовсе в холодной воде. Но в период, когда вирусы активны, специалисты рекомендуют стирку при температуре не ниже 40 градусов (конечно, если это позволяет инструкция на этикетке). Именно при такой температуре погибает большинство микробов, которые успели осесть на вашей одежде в магазине, транспорте или офисе.
Старайтесь избегать рукопожатий
В сезон простуд эту форму приветствия лучше использовать как можно реже. Ведущие биохимики предупреждают: любители крепких и длительных рукопожатий при встрече обмениваются огромным количеством микробов. Конечно, сквозь кожу вирусы проникнуть не могут – инфекция разносится позднее через прикосновения ко рту, почесывания глаз или носа, которых так или иначе избежать невозможно. Таким нехитрым путем вирус проникает через слизистые и успешно достигает своей цели. Причем коварство простуды в том, что в течение первых дней симптомы могут не проявляться совсем. То есть, здороваясь с человеком через рукопожатие, вы можете даже не подозревать о том, что он уже болен.
Сократите употребление сладостей
С наступлением холодов многие начинают «заедать» подступающую осеннюю хандру. В ход идут всевозможные сладости, шоколад, мучное. Однако, если верить ученым, этого делать не стоит.
Добровольцы, которые принимали участие в масштабном исследовании калифорнийских ученых, употребляли не менее 100 г (4 ст. ложки) сахара в день. Это количество включало в себя также сахар, содержащийся в различных соусах, выпечке и фруктах. Эксперимент показал, что переизбыток сладкого влияет на работу иммунных клеток-фагоцитов: они частично утрачивают способность к уничтожению микробов. Снижение защитных сил организма наблюдалось в течение 5 часов после употребления сладкого.
Напоминаем, что ВОЗ не рекомендует превышать порог 25 г сахара в сутки. Кажется, что это достаточно много. На самом деле – всего около пяти чайных ложек. Причем сахар может входить даже в состав продуктов, в которых вы никак не ожидаете его увидеть. Будьте внимательны: легко переборщить с количеством сахара можно просто употребляя сладкие фрукты.
Регулярно высыпайтесь
Ученые из Йельского Университета в США доказали, что недостаток сна вызывает нарушения в работе гена TLR-9, который отвечает за иммунный ответ организма. Эксперименты подтвердили: люди, которые тратят на сон менее 7 часов в день, в 3 раза чаще заболевают простудой и гриппом. Больше рискуют простудиться также те, кто беспокойно спит или часто просыпается по ночам.
Качественный сон в течение 8 и более часов – обязательное условие для нормальной работы иммунитета. Поэтому специалисты советуют больше гулять по вечерам, а также сократить потребление жидкости (ночные походы в туалет находятся на первом месте в списке причин, мешающих нормально высыпаться).
Используйте мыло и воду вместо антисептиков
Быстрая дезинфекция рук санитайзером из симпатичного флакончика и спиртовыми салфетками – отнюдь не гарантия защиты от микробов. Ученые напоминают: несмотря на содержание в антисептиках 70-80% спирта, уничтожить всех возбудителей гриппа и простуды на ваших руках они не способны. Не возлагайте на эти средства больших надежд. Самым простым и надежным способом защиты по-прежнему остается мытье рук водой с мылом, причем как с внутренней, так и с тыльной стороны ладоней.
Проветривайте чаще
Исследователи утверждают, что если вы находитесь в одной машине с заболевшим на протяжении 1,5 часов, то вероятность заражения составляет 99,9%. Однако риски снижаются до 20%, если обеспечить приток свежего воздуха. Вывод простой: не забывайте проветривать любые помещения как можно чаще.
Держитесь на расстоянии двух сидений
Особенно высок риск подхватить простуду в транспорте, офисе и других общественных местах, где мы вынуждены находиться ближе чем в 1,5-2 метрах от заболевшего. Ученые из австралийского университета советуют держаться на расстоянии в 2 ряда сидений от кашляющих и чихающих сограждан.
Подключайте спорт, но избегайте перегрузок
Любая физнагрузка повышает иммунитет. Выберите то, что вам больше по душе: обычная ходьба, бег, фитнес, плавание, занятия теннисом и т.д. Но здесь, как и во всем, важна умеренность. Ученым удалось установить, что интенсивные тренировки в течение 90 минут повышают уровень гормонов стресса. Это, в свою очередь, стимулирует выработку веществ, подавляющих иммунные реакции. В результате сопротивляемость инфекциям значительно снижается. Поэтому забудьте о тренировках «на износ». Если вы ощутили даже небольшую слабость и недомогание, отложите занятие, откажитесь от силовой нагрузки. Временно замените активный спорт легким кардио, обычными прогулками, ездой на велосипеде или пилатесом.
Принимайте витамин D
Ученые из Университета Колорадо утверждают: дефицит «солнечного витамина» напрямую влияет на выработку веществ, которые активизируют иммунную систему. Защитные силы организма при этом заметно снижаются, а риск заболеть простудой повышается примерно на 30%.
Недостаток витамина D проявляет себя общей слабостью, ухудшением состояния ногтей и волос, болями в суставах, мышечными спазмами. Нередко от него страдают поклонники вегетарианской диеты – продукты растительного происхождения не могут восполнить дефицит витамина D. В основном он содержится в жирной рыбе, печени трески, молочных продуктах.
Автор статьи: Парсаданян Арарат Микичович, Доктор медицинских наук.
