Здоровое сердце на долгие годы – реальность. 11.10.2021 00:0010 полезных привычек для сохранения здорового сердца
Все в нашем организме взаимосвязанно. Образ жизни человека, его артериальное давление и состояние кровеносных сосудов во многом сказываются на ежедневной работе сокращения сердечной мышцы. Сердечная мышца в сутки перекачивает около 7000 литров крови, так она обеспечивает организм кислородом и всеми необходимыми веществами. Мы подчеркиваем важность этого процесса. Так заниматься профилактикой патологий и поддержкой здоровья необходимо заниматься не зависимо от возраста и наличием плохих позывов: отдышки, гипертонии и др.
Полезная привычка №1 Занимайтесь активностью каждый день
Мышцы требуют тренировок постоянно. А сердце – это все та же мышца. Активное занятие каким-либо видом спорта позволят укрепить стенки перикарда, поспособствует слаженной работе желудочков, а также обеспечит устойчивый ритм сердца. По совету специалистов заниматься активным видом деятельности необходимо около 150-200 минут в неделю. Рекомендуется разбивать это время среди 5-6 дней по 30-40 минут в день. Как правило, лучше заниматься таким видом нагрузок как: езда на велосипеде, бег, подвижные игры с мячом, плавание. Также ежедневные прогулки в ускоренном ритме в 2,5 раз уменьшают риск осложнений сердца.
Полезная привычка №2 Следите за артериальным давлением
Кровоснабжение внутренних органов выходит из строя при сужении артерии 140/90. Такие показатели на 40-50% повышают риски инсульта, провоцируя сердечную недостаточность. Определенные нагрузки сильно изнашивают сердце, так как оно работает в несколько раз быстрее. Так при малейших проявлениях гипертензии следует показаться медику.
Полезная привычка №3 Сражайтесь с лишним весом
Сильная нагрузка на сердце идет при ожирении любой степени. Это увеличивает риск сердечной патологии из-за развития атеросклероза и закупоркой коронарных артерий. Самой большой ущерб здоровью сердца может нанести абдоминальный жир, он накапливается и обволакивает внутренние органы. Таким образом следует тщательно следить за своим весом и не допускать переедания.
Полезная привычка №4 Ограничьтесь от вредных привычек
Риск получить инфаркт повышается на 40-45% при частом употреблении алкоголя и курительных смесей. В состав сигарет входят опасные смолы и токсины, они тормозят восстановление клеток сердечной мышцы, что понижает уровень кислорода в крови. Это может привести к некрозу тканей перикарда и сердечной недостаточности.
Полезная привычка №5 Возьмите под контроль «пагубный» холестерин
Делайте анализ крови на холестерин раз в год. В случаи превышения нормы ограничьте себя в продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как выпечка, хлеб, сахар в любом виде и др., перейдите на какое-то время на правильное питание.
Полезная привычка №6 Измеряйте уровень сахара в крови
Следует тщательно следить за уровнем глюкозы в крови, так как преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекает бессимптомно. Выявить нарушения, прежде чем они вызовут осложнения, помогут тесты или анализы при помощи глюкометра. Специальная диета, активный образ жизни и препараты помогут вам контролировать сахар.
Полезная привычка №7 Старайтесь держаться подальше от стресса
Ученые считают, что человек в состоянии стресса в несколько раз сильнее подвержен заболеванию сердца и склонен к получению инфаркта. Для вашего блага старайтесь меньше поддаваться стрессу, негативным эмоциям, переутомлению и напряжению. Перенаправляйте энергию в конструктивные русла: спорт, хобби, общение с близкими либо с психологом.
Полезная привычка №8 Не ограничивайтесь от полезных жиров
Овощи – это хорошо, но отказываться от мяса и молока тоже не стоит. Диетологи рекомендуют употреблять нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые передают сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но следите за пропорциями. Мясо должно занимать не более 1/4 тарелки и подаваться в отварном или запеченном виде.
Полезная привычка №9 Принимайте рыбий жир
Желательно 2 раза в год принимать препараты на основе рыбьего жира, а саму рыбу: сельдь, скумбрию, тунца или камбалу желательно употреблять несколько раз в неделю. Все потому, что в морской рыбе содержится ценная жирная кислота Омега-3, которая поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов и предотвращает процесс окисления.
Полезная привычка №10 Питайтесь правильно
Диеты отнюдь не всегда положительно влияют на организм. Ограничивая себя в поездных веществах, таких как магний, калий и натрий, сердце не сможет полноценно работать. Включайте в свое питание нежирные молочные и мясные продукты, каши, овощи и фрукты. А вот что стоит убрать из рациона так это – картофель, белый рис, муку.
Болезни сердечно-сосудистой системы поддаются лечению, а значит лучше занимать их комплексной профилактикой. Вышеперечисленные привычки помогут вам сохранить здоровье вашего сердца и держать себя в тонусе. Помните, в ваших руках обеспечить себе долгие и здоровые годы.
Автор статьи: Парсаданян Арарат Микичович, Доктор медицинских наук.
